キャンパスにおける社会不安の解消：なぜ社会不安を抱えるのか、その原因は何なのか、そしてその束縛を緩める方法

始める前に少しだけ注意点

この記事は教育目的であり、資格を持つ臨床医による診療に代わるものではありません。不安が日常生活に支障をきたしている場合、または危機的状況にある場合は、専門家の助けを求めてください。米国では、電話またはテキストメッセージで相談できます。 988 自殺および危機ライフラインについては、地元の緊急サービスまたはキャンパスサービスにお問い合わせください。

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クリックした瞬間（授業でのお話）

たいていの学期、3週目になると、セミナーの後も誰かが残ってしまいます。彼を「M」と呼ぶことにします。水筒を握りしめながら、彼はこう言います。「何を言うか練習するんですが、いざ自分の番になると頭が真っ白になってしまいます」。Shooliniでも、UTampaやFIUへの訪問でも、同じような話を何度も聞きました。キャンパスは違っても、胸に締め付けられるような感覚は同じです。

何が起こるのではないかと恐れているのかと尋ねると、答えはいつもの通りだ。 裁かれている, 愚かに見える, 言葉を見つけるのに時間がかかりすぎる私は彼に単純かつ真実のことを言いました。 この恐怖は一般的であり、対処可能であり、たとえ過剰になったとしても助けになるものです。

社会不安とは何か（分かりやすく）

社会不安は、マイクの音量が大きすぎる恥ずかしがり屋ではありません。授業での受け答え、新しい人との出会い、プレゼンテーション、さらには混雑した食堂での食事など、社交やパフォーマンスの場で判断されたり、恥ずかしい思いをしたりすることへの、根深い恐怖です。放っておくと、学生の世界を静かに狭めてしまう可能性があります。チュートリアルをサボったり、グループプロジェクトを避けたり、クラブ活動から離れたり、本来コミュニティがあるべき場所を画面に映したりしてしまうのです。

キャンパスでよく見かける

• 1年目の移行： オリエンテーション、シェアハウス、賑やかな食堂
• 学術的な瞬間: コールドコール、ラボ、批評、語学ドリル、口頭試問
• パフォーマンスの賭け: プレゼンテーション、審査員、スタートアップのピッチ、採用イベント
• 所属圧力: クラブ、スポーツトライアウト、ギリシャ生活、研究チーム
• デジタルスピルオーバー: グループチャット、DM、「未読」スパイラル

大規模な全国学生調査では、不安が学業に影響を与えていることが定期的に判明しています。学生の調査結果の見出しは次のとおりです。 あなたは決して一人ではありません.

なぜそれを持っているのか

1) 配線内蔵。 私たちの神経系は、社会的なリスクを察知するように調整されています。人類の歴史の大部分において、所属は安全を意味していました。その警報は今でも、立ち上がって話すときに鳴り響きます。時には、その場の規模に対して大きすぎる声で話すこともあります。

2) 思春期のタイミング。 社会不安は、社会階層、アイデンティティ、そしてパフォーマンスへのプレッシャーがピークを迎える思春期に現れる傾向があります。多くの学生は、大学に入学した直後から最初の不安の高まりを感じます。

3) 最新のアンプ。 競争的な学業、ソーシャル メディアでの比較、サポート ネットワークの薄さにより、否定的な評価に対する恐怖が強まる可能性があります。

4) 気質と学習。 敏感な神経系といくつかの辛い経験は、脳に日常的な状況で危険を予期することを教えます。そして、回避行動は、対処能力を発見できないようにすることで、脅威を「証明」することになります。

それは何のためなのか（そしてそれがどのように裏目に出るか）

社会不安の根底にあるのは プロテクター屈辱と排除からあなたを守ろうとするのです。そのため、過剰に準備をしたり、口数を減らしたり、非難の表情を窺ったり、盾として携帯電話を手に持ったりするよう仕向けます。問題は、まさにその瞬間に安堵をもたらす戦略が…回避行動と安全行動—警報システムは敏感なままにしておきましょう。時間が経つにつれて、世界は狭まってきます。

私の生徒たちに最も役立ったのは

ShooliniとUTampaをまたいで私の仕事は融合しています スキル練習, CBTスタイルの段階的な露出, 催眠療法この組み合わせは実用的で親切です。まず調整し、次に実行可能なステップを 1 つ実行し、その後リハーサルして繰り返します。

1) CBTスタイルのステップを穏やかに行う

私たちは小さな社会的ステップ（私が「 最小限の実行可能な露出）「完璧な10分間の講演をする」ではなく、 「一つ質問する」 or 「セミナーで一言発言する。」 何が恐れられていたのかと、実際に何が起こったのかを追跡します。グループ形式とピアプラクティスにより、生徒はより早く修正経験を積むことができます。

2) 床を下げる日常的なサポート

睡眠の基本、運動、思いやりのある自己対話、構造化されたソーシャルスキルの繰り返し（30 秒間の自己紹介の練習など）により、ベースライン覚醒が軽減され、曝露が実行可能であると感じられるようになります。

3) 催眠療法が当てはまる場所

催眠療法は魔法のスイッチではなく、必要なときにセラピーの代わりになるものでもありません。しかし、適切に使用すれば、 国家規制と学習増幅器セッションでは、次のことを行います。

• 神経系（呼吸、視線、姿勢）をダウンシフトします。
• 自信を持って行動することをイメージで練習します（声が十分に安定し、言葉が自分のタイミングで出てきます）。
• 社会的脅威に対する脳の予測を更新します。
• インストールは簡単 手がかり （たとえば、親指から人差し指にかけての押す動作を長く吐き出す動作と連動させるなど）これらの機能は、ミュート解除の直前や名前が呼ばれたときなど、必要な瞬間にオンラインで落ち着きをもたらします。

キャンパスでは、学生に分かりやすい簡潔な一連の授業を教えています。 急速な落ち着く→短時間の催眠誘導→自我強化→イメージリハーサル→未来のペース設定とマイクロエクスポージャー。

今すぐ試してみてください（授業の3～5分前）

1. 視線を止めて 中立点に立つ。呼吸する 4イン/6アウト 5 サイクルにわたって。
2. ここに何があるか名前を答えてください: 「足は床に着いている…息が動いている…周りに空間がある。」
3. キューの自信: 顎を柔らかくし、肩を落とし、胸骨の後ろに小さな静かな円をイメージします。
4. プレビュー成功: 自分自身が尋ねるのを想像してみて XNUMXつ 質問や作成 XNUMXつ コメント。「十分良い」と評価しましょう。
5. アンカーする: 親指から人差し指まで軽く押して、次のように考えます。 「この合図で、私の声は安定し、言葉が流れるようになります。」 話す直前にもう一度キューを使用します。

無料のガイド付きセッション（生徒に人気の持ち帰り用）

より充実した体験をするには、私のガイド付き催眠療法セッションを聞いてください。

▶︎ 社会不安の解消 — ガイド付き催眠療法セッション https://flourishing-with-hypnotherapy.simplecast.com/episodes/releasing-social-anxiety

ヘッドホンを使用し、楽に座るか横になってください。運転中や機械の操作中は聴かないでください。

キャンパスフレンドリーな2週間の進行

第1週 — 体内の安全性を再構築する

• 上記の60～90秒のルーチンを実行します 1日1回または2回.
• 選択する XNUMXつ リスクの少ない露出（クラスメートに「こんにちは」と挨拶する、TA に 1 つの説明を求める）。
• ジャーナルの3行目: 何を恐れていたのか…何が起こったのか…次に何に挑戦するのか。

第2週 — エッジを拡大する

• ガイド付きセッションを聞く 2～3×.
• 選択する 2 中程度の露出（セミナーで 1 回講演、準備した質問を持って 1 回のオフィス アワーに出席）。
• 安全のための行動は小さく保ちます (完全なスクリプトを省略する、短い沈黙を許す、電話を机から離す)。

苦痛が急増したり、回避がほとんどの状況に広がったりした場合、 一時停止 特にうつ病、パニック、薬物使用、過去のトラウマが併発している場合は、臨床医またはキャンパスカウンセリングに連絡してください。

教育者と学生サービス（教育側から何が役立つか）

• 学習曲線を正規化します。 学生に不安は 一時的に上昇する 彼らが回避をやめたとき、それは失敗ではなく学習の兆候です。
• 最初の段を下ろします。 完全なプレゼンテーションの前に、30 秒間の「ウォーム ローンチ」（ペアによる簡単な共有、一文の確認）を組み込みます。
• 繰り返しのためのデザイン。 頻繁に、リスクの少ないスピーチの機会を得ることは、リスクの高い 1 回のパフォーマンスよりも効果的です。
• データを活用してサポートをターゲットします。 不安が学業に及ぼす影響を追跡するキャンパス調査は、ワークショップやピアプログラムの指針となります。
• オプトイン参加を提供します。 目を開けるオプション、運動による休憩、感覚サポートにより、セッションはより包括的なものになります。

3つのことだけ覚えておけば

1. 社会不安は一般的であり、対処可能です。 思ったよりも小さく始めて、繰り返します。
2. 回避は寿命を縮める。 小さな繰り返しのステップでそれが拡大します。
3. 催眠療法は変化を増幅させる 体を安定させ、成功をリハーサルし、特に忙しいキャンパスライフの中で実際の瞬間に落ち着きを保つことによって。

私の教室でこれをどう行うか

Shoolini の工学部の学生たちと一緒にいるときも、タンパ大学の学生リーダーたちと一緒にいるときも、私の目標は同じです。 生徒一人ひとりが勇気を出して実行可能な一歩を踏み出せるよう支援する―そしてまた。大切なのは恐れを知らぬ者になることではなく、恐れを知らない者になることだ。 十分に自由 質問をしたり、チームに参加したり、そもそも大学に進学したきっかけとなったアイデアを共有したりすることができます。

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▶︎ 社会不安の解消 — ガイド付き催眠療法セッション https://flourishing-with-hypnotherapy.simplecast.com/episodes/releasing-social-anxiety