困難な時に幸せを見つける

"もし幸せになりたいのなら。" –レオ・トルストイ

今日、世界で多くのことが起こっています。いくつか例を挙げると、世界的なパンデミック、洪水、大規模火災、経済破綻、戦争などです。これらすべては私たちの感情に簡単に影響を与える可能性があります。では、困難な時期に、特に幸福は私たちの気持ち次第であると思われる場合、どのようにして幸福を見つけるのでしょうか?

人間であることの不可欠な部分は、人生が私たちに投げかける困難を経験することです。時には私たちはそれらに対して準備ができていますが、ほとんどの場合、私たちは完全に盲目です。私たちの人生で起こるすべてのことを完全にコントロールすることは不可能ですが、直面するあらゆる課題に対する感情的な反応を少なくともコントロールすることはできます。

何かひどいことが私たちに起こったとき、イライラ、怒り、悲しみ、不安などの反応を示すのはごく普通のことです。困難な時代においては、こうした感情が生じるのは自然なことであり、当然のことです。しかし、自分がどれほど気分が悪いかを考え続けると、問題が発生します。不幸な時代に幸せを見つけるのは現実離れしているように思えるかもしれませんが、それは多くの場合、私たちが最も必要としているものと時期なのです。

心理的な柔軟性

滑稽に思えるかもしれませんが、ポジティブな考え方を持っていれば、困難な時期や困難な経験は実際に幸福を見つけるのに役立ちます。 2010年からのXNUMXつの研究 いわゆる心理的柔軟性がこの問題の鍵であることを発見しました。心理的柔軟性とは、心を広く持ち、人生の要求に適応できる能力であり、これは私たちの心理的幸福に役立ちます。

Hubspot 別の研究, そのような回復力（人生の課題に耐えて適応する能力）を示す人は、人生の満足度もより高まる可能性があります。この研究では、最も立ち直りやすい人は、人生の満足度が高く、自分の感情や考え方をコントロールできると報告していることが示されています。自尊心と自己規制は、困難な時期を乗り越え、生活の質を向上させるための 2 つの重要な要素です。

では、身の回りにたくさんの憂鬱な出来事があり、不幸な考えのループにはまり込んでいると感じたら、どうすればよいでしょうか?答えは簡単、気分が良くなるようなことをすることです。どんなに小さな行動でも、それがあなたに幸せをもたらすなら、苦しみの時間を短縮することができます。言い換えれば、幸せを自分の責任にするということです。

確かに、幸福は気分によって変動する心の状態ですが、それは私たちがコントロールできるものでもあります。幸せを見つけるのは簡単なことも難しいこともあります。それは毎日自分で決めるものだからです。ただし、他の価値のあるものと同様に、幸福には努力と献身が必要です。

大変な時期に幸せを感じるために実行できる次の手順を検討してください。

1. 家族や友人に囲まれてください。

人間は、人生の困難に自分の力で立ち向かうようにはできていません。私たちは社交的な生き物であり、つながりを切望しています。私たちも、特に困難な状況に陥ったときに、その恩恵を受けます。愛し、気にかけている人と一緒にいると、自尊心が高まり、精神的健康が増進し、健康的な行動が促進され、ストレスにうまく対処できるようになります。

家族や友人は、そこにいるだけで私たちを元気づけ、喜びをもたらし、人生をより良いものにしてくれるはずですし、またその逆も同様です。なぜなら、幸福とは単に気分が良いことだけではなく、周囲の人々の幸福も含まれるからです。数週間会えなかった愛する人たちに会うための訪問を計画したり、今すぐ特別な愛とサポートを必要としている人にメッセージを書いたり、慈善活動やボランティアに寄付したり、誰かの肩になって泣いたりすることもできます。 。結局のところ、人生を価値のあるものにするのは人とのつながりです。

2. 人生のシンプルなことを楽しみましょう。

人生の最も単純な楽しみには、私たちはほとんど何も必要としません。人生に喜びをもたらすのに、高価なものや豪華なスパ日は必要ありません。辛い時に幸せでいられる良い点は、ネガティブな経験をする前よりもシンプルな楽しみをより感謝できるようになるということです。困難があると、私たちはすでに持っているものに感謝するようになります。

朝起きて、濃いコーヒーの香りと顔に当たる太陽を楽しみ、自然の中を散歩し、ガーデニングをし、愛する人たちと時間を過ごし、ペットを抱きしめ、感謝の気持ちを実践しましょう。

3. 善を行う

他人のために良い行いをすることは、幸せを感じる最も効果的な方法の 1 つです。自分自身から焦点を外し、他の人のために何か良いことをすることで、直面する困難に関係なく、私たちを元気づけることができます。それは私たちを絶え間ない心配から解放するだけでなく、他の人の一日を明るくすることで得られる幸福を経験することもできます。

単に大げさなジェスチャーをする必要はありません。小さくて単純なことでも、他の人に大きな影響を与える可能性があります。年上の近所の人たちと世間話をしたり、誰かを褒めたり、友人にその人があなたにとってどれだけ大切かを伝えてみましょう。このようなことは、双方にとって即座に気分を高揚させます。

4. マインドフルネスを実践することで、今を生き続けましょう。

困難な時期に、私たちは不確実な将来に不安を感じたり、過去を反芻したりして、多くのことを後悔します。しかし、幸福は現在にのみ存在し、それを経験するのに十分な時間そこに留まる練習をしなければなりません。そのための適切なツールがマインドフルネスです。

マインドフルネスは、今この瞬間にしっかりと根を張るため、感情的な幸福を改善するのに役立ちます。マインドフルネスを実践すると、自分の思考をより注意深く認識できるようになり、ネガティブな思考が自分の中で悪化するのではなく、認識して中和できるようになります。マインドフルネスは、不幸な時期に特に役立ちます。

5. 自分自身に非現実的な期待を抱かないでください。

自分自身に対して非現実的な期待を抱くと、幸福や充実感につながらない目標を設定してしまいます。私たちは燃え尽き症候群に向けて準備を整えています。困難な時期を乗り越えるときは、行き詰まりを避けることが重要です。 

達成可能な小さな目標を計画します。できるだけ具体的にします。計画が単純であればあるほど、計画を達成できる可能性が高くなります。たとえそれがどんなに小さく見えても、1 つの目標を達成したら、成功を祝いましょう。 

コントロールできる範囲には限界があることを覚えておいてください。エクササイズ、マインドフルネス、瞑想、適切な栄養を通じて体と心を強化することに焦点を当てて、目の前に降りかかるあらゆる課題に対処できるようにしましょう。また、心身ともに健全であれば、人を助けることができます。

6。 楽しんできてね！

人はストレスにさらされていると、すべてが非常に困難に思えます。私たちの気分もエネルギーも低下しています。私たちの重荷があまりに重く感じられて、マンネリから抜け出す意欲を失ってしまうことがあります。こういう時こそ、楽しむことが最も大切です。前向きに取り組める何かをすることは、心配事から見事に気を紛らわせてくれますし（誰しもそのような休暇が必要です！）、問題があっても人生を楽しむことができます。また、気分が良くなり、前向きな気持ちになれます。

幸福はお金や名声などの外的要因には依存しません。それは内側から来ます。それは私たちが生活の中で培っていきたい感情です。世界がどんなに悪いことに見えても、幸福と喜びは常に可能です。それをどのように栽培するか、特にどのように維持するかは人それぞれです。

シリーズのパート 4 を読む – 私たちは幸せな社会を築くことができるでしょうか?