内なる声を使って自分自身に力を与える

シンシア L. フェルプス博士は、人々の精神的な健康状態を改善するモバイル アプリを開発する B コーポレーションである InnerAlly.com の創設者です。彼女はデジタル インタラクティブ デザインで豊富な経験を持ち、コンサルティング会社 Health eDesigns, LLC を通じて 2009 年から退役軍人局向けのメンタル ヘルス技術を開発しています。

私はシンシア・フェルプス博士です。これから、内なる声の力を活用して、成長し、幸せになる方法をお見せします。それでは、少し戻って、その基礎となる研究「自己思いやり」について簡単にお話しします。

自己憐憫 思いやりの心を自分自身に向けるのと同じです。苦しんでいるとき、心の中で自分自身に優しく慈しむ声を出すのは非常に難しいことです。

内なる声とは何でしょうか？

さて、「内なる声」と言うと、皆さんは私が何を言っているのか分かるかもしれませんし、分からないかもしれません。しかし、「内なる批評家」と言うと、人々はたいてい私が何を言っているのかかなりよく分かっています。私たちが自分自身の中に内なる批評家がいるのと同じように、私たちには内なる味方もいます。それは優しく、支えになってくれて、思いやりのある声です。

じゃあどうやってやるの？

そもそも、私たちの内なる声がどこから来るのか理解することが重要だと思います。私たちのほとんどは、幼少期に養育者から養育を受けています。つまり、私たちを育ててくれたのは親か祖父母だったのかもしれません。彼らが自分自身に話しかけた方法や、私たちに話しかけた方法さえも、私たちが無意識のうちに内面化し、それを私たちの内なる声に変えてしまう方法なのです。

何が私たちを止めるのでしょうか?

内なる味方を作るには、実際にいくつかの障壁があることがわかりました。まず、その方法を教えてくれるロールモデルがいないかもしれません。人はただ周りを歩き回って自分の内なる声を語り、それをあなたに伝えるわけではありません。ですから、私たちが取り入れたもの、幼少期の世話人から取り入れた内なる声は、通常、私たちがデフォルトで持っているものなのです。

もう一つの障壁は、私たちの文化では、自分に優しくする自己慈悲の実践に対して多くの抵抗があることです。自分に優しくすると、私たちの文化ではあなたは弱いとみなされます。しかし、研究を見れば、それはまったく逆です。私が聞いたことのあるもう一つのことは、「自分に優しくすると、変化したり、人生で欲しいものを手に入れようという意欲が湧かなくなる。怠け者になってしまう」というものです。これも研究文献では裏付けられていません。自己慈悲の心が強い人は、新しい健康的な習慣を作ったり、それを維持したりするなど、変化する能力が高いことが判明しています。

人々が時々言うもう一つのことは、「まあ、私は自分自身に優しくしたくない、なぜならそれは 自己陶酔的な” または “自分中心で、自分のことしか考えていないようです”。実は、自己思いやりの心が強い人は、他人の世話をするのがはるかに上手だということが分かりました。

内なる味方はなぜ重要なのでしょうか?

これらは人間として誰もが必要とするものです。愛、安心、許しといった欲求です。これらは人間であることの核心であり、生きていくためには必要です。ちょっとした例を挙げると、16人ほどのキャラクターがいて、それぞれに本質的な感情を持っています。 こちら.

ですから、彼らは、あなたがこの自己思いやりの言語を実践するのを助けてくれるロールモデルなのです。そして、彼ら一人一人には、私たち全員が育むのに良い本質的な感情があります。ですから、内なる味方のどれでも負けることはありません。しかし、そのうちのいくつかは特にあなたにとって素晴らしいものであることに気づくかもしれません。それで、今、私たちはアーティストと核となる感情的欲求について見ています。アーティストの本質的な感情は、表現、または見られたり、聞かれたりすることへの欲求です。

これらの短い説明のそれぞれに、内なる味方が誰であるか、自分自身のために修正したり、そのままにしたりできる言語の例がいくつかあり、この内なる味方があなたに何をもたらすかについてもう少し詳しく説明されています。そして一番下には、この内なる味方を概念化できる他の方法がいくつかあります。アーティストは主に表現者ですが、遊び心、創造性、勇気でもある可能性があります。

毎日健康を実践しましょう

今では、このようなロールモデルがいます。しかし、自分の内なる言語、つまり自分の内なる味方で自己思いやりを実践する強力な方法の 1 つは、実際に自分自身のために言語を作り上げることです。私はこれを、自分の内なる味方のフレーズを作ることと呼んでいます。まず、自分が扱いたい本質的な感情を特定することです。次に、フレーズの始まりの部分を選択します。

この言語を構築する際に次に考慮すべきことは、そこに修飾語のようなものを入れたいかどうかです。私たちの文化では、これらのフレーズの使い方について多くのこだわりがあり、 許可 本当に大きな違いを生むことができます。そして、最後に、あなたの口調をチェックし、批評をチェックし、体で感じてください、と書いてあります。これらはすべて、それが自分に合っているかどうかをあなたがどう判断するかに関するものです。

これらのフレーズをどう使うか？方法は 2 つあります。1 つは、苦難のときに使ってほしいということです。すでにフレーズが手元にある場合は、付箋紙などに貼っておいてください。気分があまり良くないときや、難しい感情に襲われたときに使えます。マインドフルネスや瞑想と同じように、この内なる味方、これらのフレーズ、この内なる言語は、実践なのです。

これは批判者を味方に変える練習です。ですから、定期的に行うといいでしょう。請求書について、そしてそれを自分の幸せのためにどう活用できるかについてお話しする機会を得られたことをとても嬉しく思います。